【推荐阅读】安排!手机防沉迷专用手册出炉!专治90%学生都有的手机依赖症

作者:快乐学教育 浏览: 发表时间:2021-04-06 17:09:18

初三了,你学习的天敌是什么?有什么东西是你想戒却又戒不掉的?


相信每个同学心里都有了答案。没错!答案里最多的一定是手机!


无论是在什么场合,总能看到有人捧着手机。看新闻、玩游戏、聊天、上网课......手机的功能也越来越多。


与此同时,越来越多人得了手机依赖症。



01

你的依赖症到几级了?


● 轻微依赖(1-3级)

除了打电话发短信,基本不看手机。有事从不发微信聊QQ,直接打电话,说完就挂绝不废话。平均每天玩手机累计时间不超过3小时,偶尔用手机拍拍照、看看新闻。


和朋友聚会聊天时,尽量不玩手机,没有吃饭之前要先自拍和拍食物的爱好,除非一个人独处无聊时才会选择玩手机,很长时间不看手机也不会感到焦虑。


● 中度依赖(4-6级)

手机主要用于日常联络和工作,使用频率最高的手机软件是微信、QQ和邮箱,80%的内容仅用于收发邮件、沟通工作,白天使用手机时间较多,晚上基本不看手机。每天只在固定时间浏览朋友圈消息、阅读新闻。


在时间管理上比较自律,不会浪费太多时间玩手机、看视频,不会频繁更新朋友圈,也不会在微信群里刷屏,仅把手机作为必要的通讯工具,没有了手机会感觉到不便,但也可以忍受。


● 重度依赖(7-8级)

每天起床和睡前都必须看看手机,每半个小时就忍不住去看一看手机有没有新消息。手机电量低于30%就会惊慌失措,出门必带的三样东西是手机、耳机和移动电源。每天使用手机累计超过8小时以上。


几乎大部分社交、学习和工作,都依赖于手机。习惯使用各种app软件来简化生活模式,饿了用手机叫外卖,累了用手机听音乐,在手机上看书、看视频,用手机发邮件、聊工作,24小时从不关机。


● 手机癌晚期(9-10级)

随时随地都要带着手机在身边,否则就会浑身不自在。走路、吃饭、坐车都要玩手机,曾经因低头玩手机撞到过前面的路人或是路边的柱子,没有wifi就会烦躁不安、怒不可遏,手机没电了简直就像是世界末日。


每隔5分钟就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博,从不错过每一条群消息和朋友圈。和身边的人交流越来越少,在一个房间里也要用微信发消息。独处时,是一个人玩手机;和朋友聚会时,是一群人一起玩手机。



02

初三党如何根除手机依赖症?


1.关闭微信和QQ的新消息提醒


相信我,微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。

如果真有谁有重要的事情找你,他们一定会打电话的!

与其为了“秒回”那些不紧急的信息浪费了自己大量的注意力,以及耗费精力在聊微信与专注之间切换,造成效率低下,经常性的拖延,不如关闭新消息提醒,在休息的时间集中批量回复。


2.打开群的消息免打扰功能


很多人都会有各种各样的群,有的群十分活跃,每天消息不断,还不时有土豪发红包。

不断查看群消息,抢个几毛几分的红包是会严重影响我们学习的专注度的。

所以小乐老师建议大家:对你所拥有的群进行一次精简整理,退出无意义纯闲聊的群,将幸存的群打开消息免打扰。

学习时间可以直接关闭微信或QQ。


3.卸载绝大部分(甚至是全部的)手机游戏及娱乐APP


游戏是很好的娱乐方式,但是如果你希望有更多时间关注自己的成长,就一定不要沉迷游戏,除非你的梦想是成为职业的游戏玩家。


4.清理手机里的电子书


看电子书是一种很好的学习方式,但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说,那对你自己的成长并没有多少帮助。


5.在需要专注的时间打开手机免打扰功能


在需要专注学习的时间里,建议大家给自己断网,手机也要打开免打扰功能(可将几个重要电话列入白名单)。

手机完全静音可以保证你学习的高效,一两小时专注的效率绝对远高于你一边回复微信,一边“努力”,还要偶尔接听电话的状态。

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